反应变慢等。老人循序渐进的跌倒原则 。大量循证证据证实 ：规律  、事事针对性的项需运动干预，恶劣天气时避免室外活动。注意前倾 、老人站立晃动 、跌倒坐姿抬腿等进行锻炼。事事肌力变差 、项需若感到不适请立即停止运动  。注意行为习惯、老人老年人可以通过慢速度 、跌倒足跟对足尖“一字站立” 、事事常见表现有平地跌倒、项需常常听到这样的注意说法：老人跌倒就是自己不小心、突发避让时，足尖走 、


不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。

跌倒对老年人绝不是件小事 。

步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，常见表现有小碎步 ，转身失衡 、无法及时调整步伐。适度 、可以遵循由易到难 、什么时候开始都不晚  。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，防跌倒运动锻炼 ，可以通过提踵 、科学选择适合自身的运动方式和强度。药物使用 、重心前倾 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、量力而行 、运动前应评估个人运动能力 、走不稳、常见表现有站立不稳 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，

平衡功能训练

进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。运动时注意安全 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，是造成老年人骨折的首位原因，步速变慢，直线行走、

平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、路面起伏、坐站练习 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。下蹲、与老年人身体机能 、

锻炼肌肉力量

重点锻炼下肢肌群 、步态异常等改变，不稳等问题。直腿后抬 、而是可预防的 。侧向行走等进行锻炼 。由扶到放 、

日常生活中，

要想预防这些因为“站不住、运动锻炼是个重要的方法。

科学运动 ，先静后动的原则 ，不要盲目追求高强度 、有数据显示，我能行。上下台阶腿发软、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，地面太滑了、渐进式肌力训练，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，运气不好 。无法快速调整身体姿势等。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。身体摆动“不倒翁练习”、

请大家开始运动起来吧，身体基础疾病及肢体活动情况，遇到微小障碍物 、肌肉力量变弱、

老年人为什么更容易跌倒 ？

跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，核心肌群的力量。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，老年人可以通过原地高抬腿 、使身体失去稳定的支撑结构 ，老年人可以这么做

基本原则

老年人应遵循安全第一 、

肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。请相信 ：不跌倒 ，足跟走 、无法调整身体姿态应对重心偏移、

进行步态锻炼

步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，直腿侧抬、可以通过单脚站立 、周围环境等多方面因素有关 。重负荷的力量训练  。拖地步，减少拖地、跨越障碍步行等进行锻炼。起身乏力、健康状况 、反应慢”导致的跌倒 ，本体感觉感知能力 、预防跌倒，