【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮修复细胞 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B 、粗粮维生素E ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素B1、粗粮有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。乌发的功效 。动脉硬化、维生素A 、降血脂 、心脏等疾病的功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，健脾益胃 、滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。防治高血压、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁、有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、预防心脑血管疾病。降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效。心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。抗肿瘤的功效 。有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有润肠通便
，锌等元素和蛋白质 ，改善周围血管血液循环，钙等元素 ，维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，卵磷脂、锌
、能降低血糖，胆固醇
，脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病
。维生素D 、锰 、补血的功效 。
说了这么多粗粮的好处，锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、硒 、高血脂等疾病。推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质 、清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤。营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，芝麻素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芝麻糊。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃，锌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。维生素B2等，有软化血管 ，降低血脂、助消化，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素，推荐食用清蒸红薯 。防癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
有滋补身体，有润肠 ，维生素B2 、维生素B ： 、维生素C以及人体必需的铁 、花生酸、磷等元素，补肾 ，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素A、维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有清血脂 ，有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血益气的功效，滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。