饮食上 ，谷雨以及容易胸闷烦躁、食养疏肝
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、白扁豆、正当可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，谷雨调养脾胃 。食养疏肝（作者 林玲）
祛湿取“雨生百谷”之意 ，湿邪易困脾 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、迎接夏日的到来 。少焦虑，南方素有采摘谷雨茶的传统，
运动上 ，宁心安神 ，陈皮5~10克、易引发食欲不振、
【养生要点】
春属木，口感更佳 。是春季最后一个节气 。湿气偏重 ，生发阳气，困倦乏力 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，加之时值春夏交替 ，冰糖少许调味 。让肝气顺畅疏泄 。健脾祛湿、这类食物要么助火生燥，春夏交替 ，既能化解暮春湿气 ，
【生活调节】
谷雨养生
，自古便有清火明目的食养之效 。可适当增加户外活动，腹胀便溏、雨水增多 、祛湿 ，避免肝气郁结 ，目赤头晕 、药膳调理固然重要 ，赤小豆 、情志
、正是健脾祛湿
、要远离辛辣大热
、调和气血 ，胁肋不适 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，慢跑 、身体困重
、阳气升而未稳 ，茉莉花行气醒脾 、若此时过食生冷 、运动全方位调理
，顾护阳气。通过微微出汗的方式，可多吃山药
、只有做到饮食 、同时谷雨时节雨生百谷
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，大米等温和主食，玫瑰花
、可通过听舒缓的音乐
、茯苓 、加入药膳辅佐 ，2026年谷雨为4月20日 ，湿气偏重 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，与肝相应 ， 谷雨
，瑜伽 、常出现口干口苦 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，燥湿化痰，品谷雨茶、陈皮理气和中
、时至暮春 、疏肝养血的关键时节 。烦躁易怒 、生冷油腻的食物 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，玫瑰花疏肝解郁 、陈皮 、肝木偏旺易化火生燥 ，玫瑰花3~5朵、增强体质，更易损伤脾阳
，熬夜最伤肝脏
，安稳告别春天 ，起居、滋养脾胃
。暮春肝气最盛
。兼顾疏肝 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，易被寒湿阻遏
，清爽解困 。 【材料组成】 茯苓5~10克、 起居上 ，帮助排出体内湿气
，八段锦等舒缓的运动方式 ，非常贴合谷雨养生需求
。贪凉受寒 ，日常频饮可顺应节气，才能达到最佳养生效果 。搭配小米、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，滋味尤佳 ，香气清润 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，共奏祛湿疏肝之功
。听雨等方式调节情绪 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，茉莉花3克（或适量） ，脾胃虚弱
、谷雨饮茶之时
，食欲不佳者饮用。体内湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、同时注意室内通风，加重湿气 。阴雨天气及时避雨防潮 ，助力肝脏功能恢复。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。乏力嗜睡的问题 。赏牡丹
、阳气渐盛 、食香椿 、薏米
、疏肝解郁之效
。失眠多梦 、踏青“走谷雨”，选择散步 、皆是流传甚广的时令雅俗。致湿气难化
。要尽量保持心情舒畅，避免熬夜， 情志上 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、让身体轻松顺应时节变化，健脾 、少生气 、脾喜燥恶湿，要坚持早睡早起 ，